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【世界無煙日】是時候與煙癮做個了斷！
發(fā)布時間：2023-05-30 發(fā)布者 ： 瀏覽：418次
世界無煙日（World No Tobacco Day）來源于1987年11月世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議，會議建議把每年的4月7日定為世界無煙日，并從1988年開始執(zhí)行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日，因為第二天是國際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。
煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙問題嚴(yán)重危害人類健康。
吸煙與肺癌的關(guān)系
據(jù)統(tǒng)計，90%的肺癌都和吸煙有關(guān)，如果沒有香煙，肺癌會是一種罕見癌癥，那么吸煙患上肺癌的死亡率到底有多高呢？
《英國癌癥雜志》此前刊登了一篇論文，該論文詳細(xì)分析了英國等歐洲國家不同群體男性的肺癌死亡率，最終發(fā)現(xiàn)：
①一直吸煙的人，75歲之前死于肺癌的幾率為16%，高出不抽煙的人50倍，后者僅為0.3%。
②每天抽煙數(shù)>5支，75歲之前因肺癌死亡幾率為25%；
③戒煙時間越早，對健康益處越大。如果30歲左右戒煙，死于肺癌的幾率低于2%；如果50歲戒煙，幾率在6%左右。
假設(shè)6個人抽煙，其中有1個人在75歲之前可能因肺癌死亡；而如果抽煙次數(shù)>5支/天，那4個人就有1個人因肺癌死亡。
說白了，只要你抽煙，就是為肺癌的發(fā)生多創(chuàng)造一個“有利因素”，對于中了的人就是“中了頭彩”，追究具體的死亡概率沒有多大意義，而想要降低得肺癌的風(fēng)險，就要遠(yuǎn)離抽煙這個高危因素。
戒煙后身體的改變
戒煙后：
20分鐘，戒煙者的心率和血壓會下降。
12小時，戒煙者血液中的一氧化碳水平降至正常。
2～12周，戒煙者的血液循環(huán)獲得改善，肺功能增強(qiáng)。
1～9個月，戒煙者咳嗽和呼吸急促的發(fā)生減少。
1年，戒煙者患冠心病的風(fēng)險下降至吸煙者的一半。
10年，戒煙者患肺癌的風(fēng)險降至吸煙者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宮頸癌和胰腺癌的風(fēng)險也降低。
15年，戒煙者患冠心病的風(fēng)險與不吸煙者相同。
如何科學(xué)戒煙
多運(yùn)動有助于戒煙
許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣，早晨參加體育鍛煉就使他們顧不上吸煙。經(jīng)常鍛煉的人對尼古丁的欲望和依賴明顯降低，自我控制能力較強(qiáng)，心情愉快，體育鍛煉能保護(hù)人體免受被動吸煙的危害。
即使是少量的活動，如散步15分鐘，堅持下來也比什么都不做要好。
獎勵自己
逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達(dá)到某個目標(biāo)才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進(jìn)。
控制食欲，少吃肉
戒煙期間應(yīng)少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質(zhì)，會刺激人想吸煙。而蛋白質(zhì)分解后，引起血氨增加，氨量高會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，亦可能刺激對煙的渴求。
不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸煙的欲望，自己本身是覺察不出來的。
戒煙的同時，也戒咖啡，也不要喝酒。因為酒能減弱人的意志，而戒煙必須有堅強(qiáng)的毅力。
家人的鼓勵與支持
在戒煙過程中，家人應(yīng)該跟他講明吸煙的危害，尤其是吸煙不僅傷害自己，對身邊的人來說也是一種傷害。每個人都是愛家人的，就算對自己抱有僥幸心理，也會顧及家人尤其是兒童的健康。
藥物干預(yù)
